摘要：篮球是当前备受青少年青睐的一项体育活动，也是各种体育竞赛的主要项目之一。为了促进我国体育事业不断向前发展、强化青少年的身体素质水平，应重点关注青少年的篮球体能训练，实现训练方法的科学合理化，进一步促进青少年身心的健康发展。本文针对我国青少年在篮球体能训练方面存在的弊端，提出相应的解决方案，以期能够帮助青少年进行正确有效的体能训练。

关键词：青少年;篮球;体能训练

中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号.1672-1578（2019）04-0284-01

篮球是体育赛事中的重点项目，要求运动员具有良好的身体素质，因而科学合理的体能训练是十分必要的。对于青少年而言，体能的增强是提高篮球水平的基础，合理有效的体能训练能够帮助青少年提高耐力和速度等方面的指标，使其能够保持良好的状态进行技能的提高。与此同时，对青少年进行科学的篮球体能训练，也是为我国篮球运动的发展积蓄力量。

1.概述当前青少年篮球体能训练存在的不足

1.1对体能训练重视程度不足

在青少年篮球训练中，对体能训练重视不够是最普遍的问题。青少年作为建设祖国未来的中流砥柱，大多数教师与家长过于重视课业成绩的提升而非篮球训练水平，因此实际留给青少年篮球运动员训练的时间较少。同时，一些青少年篮球教练训练中中较为关注篮球技巧训练，忽略体能训练，导致青少年灵敏度、体能、耐力等素质较低。

1.2青少年篮球训练方式单调

在篮球队的体能训练之中，青少年的体能训练模式单一，大多数只经过形式上的热身，拉伸身体，然后采取环绕操场跑圈的方法开展训练。利用这种单调的体能训练方法，不仅难以训练青少年的体能，并且使体能训练枯燥无聊，无法锻炼青少年在篮球场上需要的反应能力与爆发力等。

1.3篮球体能训练方法不合理

现阶段，一些青少年篮球队虽然对运动员体能训练较为重视，但是他们采取的体能训练方法较为单一、激进，无法激发青少年的体能与身体潜能，甚至超出青少年运动员的体能极限，不利于青少年的成长。

2.加强青少年篮球体能训练的相关策略

2.1青少年篮球力量训练的策略

为了进一步提升青少年运动员的整体防守能力、对抗能力、攻击速度等方面的技能，篮球教练则应该加强力量训练的重视。就篮球比赛来说，运动员在训练速度的过程中应该提升自身的技巧训练，不管是在篮球场上的移动、奔跑，亦或是投篮、跳跃等动作都需要把握好发力度，在保持肌肉力量的训练中提升自身的技能。故此，篮球教练在开展力量训练的过程中，可以采取负重练习来帮助运动员克服自身的重量压力，在实际训练中可以运用体育杠铃来加强力量练习，并以抓举、深蹲等训练方法来保证青少年运动员身体肌肉均衡性的训练。与此同时，为了掌握好体育篮球比赛的节奏，教练应该加强青少年运动员的下肢弹跳力量练习，如利用跳台阶的方法锻炼下肢力量。

2.2加强青少年运动员耐力与灵敏度训练的策略

在对篮球运动员进行耐力训练的过程中，为了进一步提升青少年篮球运动员的耐力素质，使青少年运动员能够在真正比赛中发挥篮球运动技能，则需要对运动员的心血管与肌肉耐力加强训练，并以有氧运动与无氧运动训练辅助运动员开展练习，进一步提升青少年运动员的耐力。例如，可以利用跑步或者爬上的方法进行练习，培养青少年的毅力与韧性;其次，为了提升青少年的灵敏度，则应该加强技术动作训练，如利用短距离冲击跑、互相传球、抢球等锻炼，不断提升青少年运动员的反应能力与灵感度。

2.3加强青少年篮球运动员的速度训练

在开展篮球比赛的过程中，青少年篮球运动员既要具备超快的移动速度，还应该反应迅速，使篮球技能一气呵成，在最短时间内进攻投篮以取得更多的分数。例如篮球雷霆队的威斯布鲁克，在实际篮球打比赛的过程中经常以速度取胜。故此，篮球教练在青少年体能训练中可以加强青少年的速度训练，例如可以采取攻守技术进行速度练习。教练可以以篮球场作为速度体能训练的场地，并将青少年分为几个小组，组织青少年进行攻防练习。

3.结语

综上所述，青少年是建设祖国未来的中流砥柱，加强青少年篮球运动员体能训练是培养青少年篮球技能的重要基础，对提升青少年的综合素质发挥着至关重要的作用。但是，纵观当前我国体能训练现状来说，仍然存在着训练方法单一、体能训练不科学、训练针对性不强等问题，严重制约着青少年的长远发展。故此，我们应该给予青少年更多的训练时间，采取科学合理的训练模式，进而提升青少年的综合素质，促进青少年的全面发展。