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青少年篮球体能训练的方法刍议

作者:张小红 李鸿亮 谢 字数:1834  点击:

摘要:篮球是当前备受青少年青睐的一项体育活动,也是各种体育竞赛的主要项目之一。为了促进我国体育事业不断向前发展、强化青少年的身体素质水平,应重点关注青少年的篮球体能训练,实现训练方法的科学合理化,进一步促进青少年身心的健康发展。本文针对我国青少年在篮球体能训练方面存在的弊端,提出相应的解决方案,以期能够帮助青少年进行正确有效的体能训练。

关键词:青少年;篮球;体能训练

中图分类号:G841 文献标识码:A 文章编号.1672-1578(2019)04-0284-01

篮球是体育赛事中的重点项目,要求运动员具有良好的身体素质,因而科学合理的体能训练是十分必要的。对于青少年而言,体能的增强是提高篮球水平的基础,合理有效的体能训练能够帮助青少年提高耐力和速度等方面的指标,使其能够保持良好的状态进行技能的提高。与此同时,对青少年进行科学的篮球体能训练,也是为我国篮球运动的发展积蓄力量。

1.概述当前青少年篮球体能训练存在的不足

1.1对体能训练重视程度不足

在青少年篮球训练中,对体能训练重视不够是最普遍的问题。青少年作为建设祖国未来的中流砥柱,大多数教师与家长过于重视课业成绩的提升而非篮球训练水平,因此实际留给青少年篮球运动员训练的时间较少。同时,一些青少年篮球教练训练中中较为关注篮球技巧训练,忽略体能训练,导致青少年灵敏度、体能、耐力等素质较低。

1.2青少年篮球训练方式单调

在篮球队的体能训练之中,青少年的体能训练模式单一,大多数只经过形式上的热身,拉伸身体,然后采取环绕操场跑圈的方法开展训练。利用这种单调的体能训练方法,不仅难以训练青少年的体能,并且使体能训练枯燥无聊,无法锻炼青少年在篮球场上需要的反应能力与爆发力等。

1.3篮球体能训练方法不合理

现阶段,一些青少年篮球队虽然对运动员体能训练较为重视,但是他们采取的体能训练方法较为单一、激进,无法激发青少年的体能与身体潜能,甚至超出青少年运动员的体能极限,不利于青少年的成长。

2.加强青少年篮球体能训练的相关策略

2.1青少年篮球力量训练的策略

为了进一步提升青少年运动员的整体防守能力、对抗能力、攻击速度等方面的技能,篮球教练则应该加强力量训练的重视。就篮球比赛来说,运动员在训练速度的过程中应该提升自身的技巧训练,不管是在篮球场上的移动、奔跑,亦或是投篮、跳跃等动作都需要把握好发力度,在保持肌肉力量的训练中提升自身的技能。故此,篮球教练在开展力量训练的过程中,可以采取负重练习来帮助运动员克服自身的重量压力,在实际训练中可以运用体育杠铃来加强力量练习,并以抓举、深蹲等训练方法来保证青少年运动员身体肌肉均衡性的训练。与此同时,为了掌握好体育篮球比赛的节奏,教练应该加强青少年运动员的下肢弹跳力量练习,如利用跳台阶的方法锻炼下肢力量。

2.2加强青少年运动员耐力与灵敏度训练的策略

在对篮球运动员进行耐力训练的过程中,为了进一步提升青少年篮球运动员的耐力素质,使青少年运动员能够在真正比赛中发挥篮球运动技能,则需要对运动员的心血管与肌肉耐力加强训练,并以有氧运动与无氧运动训练辅助运动员开展练习,进一步提升青少年运动员的耐力。例如,可以利用跑步或者爬上的方法进行练习,培养青少年的毅力与韧性;其次,为了提升青少年的灵敏度,则应该加强技术动作训练,如利用短距离冲击跑、互相传球、抢球等锻炼,不断提升青少年运动员的反应能力与灵感度。

2.3加强青少年篮球运动员的速度训练

在开展篮球比赛的过程中,青少年篮球运动员既要具备超快的移动速度,还应该反应迅速,使篮球技能一气呵成,在最短时间内进攻投篮以取得更多的分数。例如篮球雷霆队的威斯布鲁克,在实际篮球打比赛的过程中经常以速度取胜。故此,篮球教练在青少年体能训练中可以加强青少年的速度训练,例如可以采取攻守技术进行速度练习。教练可以以篮球场作为速度体能训练的场地,并将青少年分为几个小组,组织青少年进行攻防练习。

3.结语

综上所述,青少年是建设祖国未来的中流砥柱,加强青少年篮球运动员体能训练是培养青少年篮球技能的重要基础,对提升青少年的综合素质发挥着至关重要的作用。但是,纵观当前我国体能训练现状来说,仍然存在着训练方法单一、体能训练不科学、训练针对性不强等问题,严重制约着青少年的长远发展。故此,我们应该给予青少年更多的训练时间,采取科学合理的训练模式,进而提升青少年的综合素质,促进青少年的全面发展。


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