摘 要：小学生中长跑业余训练要想有好的成绩，不是让哪一位小学生参加训练都能做到的，选拔适合这个运动项目的苗子是首要问题。首先，应该根据学生的身体条件是否符合中长跑训练？再观察步频、步长，是否有一定的节奏感？跑步的动作是否协调性强？肺活量的大小;是否有不服输的性格，吃苦耐劳，积极向上的精神等。如果符合上述条件，即可发展成为培养对象并加以培养。
　　关键词：小学生;中长跑;体育
　　选拔出好的苗子，只是第一步，接下来就是针对这些苗子制定出切实有效的可行训练方式、方法，才能有好的训练效果，也只有这样才能达到对小学生中长跑业余训练的目的。
　　现就多年来对小学生中长跑业余训练的方法进行逐一阐述，与从事同一项目训练的同行进行交流，，探索与改进。
　　一、 教师制定训练目标和训练计划方法
　　训练目标指的是经过一学期或一年为一周期的刻苦训练后，使具体的训练项目达到一个更高层次的成绩。在区、市级中小学生田径运动会上成为佼佼者，为学校增光添彩等，做到有的放矢。
　　（一）训练计划是指训练时间安排，训练内容安排
　　分别为早晨和下午放学后两个时间段进行，早晨主要是耐力训练，下午是身体素质、适量的力量、速度、耐力、速度耐力、匀速跑、变速跑能力、个人技战术能力及队友之间的技战术配合能力训练等。
　　（二）训练计划根据不同的训练阶段，训练的时间长短，训练项目、次数的多少也不尽相同
　　适应性训练：训练初期以学生喜爱的运动量小，强度低的游戏形式激发训练兴趣，适时地进行活动各关节的练习（准备活动环节），随着时间与训练次数的延伸，进行集体慢跑一千五百米的距离，增强身体素质，短距离的速度练习。这个环节一般安排两周的时间。
　　过渡性训练：（1）早晨：由经过适应性训练中的慢跑向逐步中速跑的形式逐渐过渡，并适时地开始增加跑步的距离增加到两千米中速跑。（2）下午：中速跑两千五百米，增强上下肢力量，膝关节，踝关节力量的练习及腰腹力量的练习。这个环节一般安排二到三周的时间。
　　常态化训练：（1）早晨的跑步距离增加至三至四千米，速度中上速带有节奏感的匀速跑。增加柔韧拉伸等各项辅助性练习。（2）下午：一般情况下，中上速跑两千五至三千米耐力跑、速度跑、速度耐力跑或变速跑，将根据学生的疲劳周期，临场状态等身体情况进行調整。星期四下午身体素质综合性练习不变（上下肢力量、腰腹肌、半蹲、深蹲，原地跳绳等）。这个环节根据与比赛时间间隔的日期长短进行调节。
　　强化性训练：（1）这是针对赛前的专项进行训练的阶段，每名队员的比赛项目不同，强化训练的次数、强度要求是不一样的。无论早晨，还是下午，跑步的距离，速度基本上都是按照比赛的强度进行的，并且，穿插个人技战术能力和两人或多人技战术配合能力进行专项性、强化性训练。（2）利用多媒体观看大型比赛中出现的起跑抢道（有利位置）、领跑、跟随跑、超越跑的方法及注意事项与实际训练相结合，让学生头脑清楚在哪一个阶段应该怎样跑对自己更有利。
　　（三）根据季节冷暖又分为夏训和冬训
　　夏训一般围绕比赛项目进行强化训练，而冬训则是针对增强体能、耐力进行练习，不再细述。
　　二、 教师在训练中对学生的鞭策与激励法
　　小学生毕竟不是专业运动员，一般情况下，求胜心理往往会被惰性心理战败，在比赛中因对手领先或超越了自己，对自己就没有了信心而自动放弃了求胜的欲望。为了避免这种情况的发生，在平时的训练中就应加强战胜这种心理的训练。根据学生的性格、心理素质的不同，教师应该使用不同的鞭策与激励方法。
　　（一）激将法
　　适用于性格倔强又有些对自己信心不足的学生。对于这些学生，教师用激将的语言既要能够激发他们的倔劲，让他们对自己充满信心，让他们充满斗志，相信自己有能力战胜对手，你说我不行，我非要战胜对手给你看看，又不要把他们对自己仅存的一点点希望抹杀掉，这就要老师做到使用此方法时要把握好尺度，以达到鼓励的目的。
　　（二）漠然视之法
　　有些学生稍微有些成绩，无论老师怎样对他，他都无动于衷，自由散漫，不好好训练，无论输赢，一副满不在乎的样子。对于这些孩子，老师不妨试试在默默地关注下，对他漠然视之，既不允许他离队，又不理睬他;或故意安排他不怎么喜欢却又跑不过的队友进行比赛进行刺激，然后继续漠然视之，也许能达到老师想要的结果，毕竟每个孩子都是有自尊心的。
　　（三）语言激励法
　　有些孩子在训练中成绩还是不错的，可是一参加比赛就掉链子，比赛状态，比赛成绩，差强人意，比赛成绩还不如平时训练成绩好，甚至把平时训练总输给他的队友都跑不过。这些孩子十有八九心理素质不过硬。按照体育界的说法就是训练型的，训练比谁都猛，谁都不怕，可是，每次比赛都没有好成绩，好名次。这样的学生，一般情况下就是属于心理素质差，这就要教师应当不吝夸奖、赞美之词了。他有一点点进步都要赞不绝口，尤其在其他学生面前更要夸奖。适时的进行心理辅导，让他相信自己其实是很棒的，放松心态，轻装上阵，从容应赛，相信自己是可以战胜自己，战胜任何对手的。只要胜利一次，他就能解脱自己，战胜自己，克服心理素质差的问题。这对于这个孩子以后无论比赛成绩，还是心理的坚强，人生的成长都是最好、最大的帮助。
　　三、 训练中出现的问题与解决方法
　　2003年的国庆节假结束后，笔者组织了学校首支田径队，开始了业余训练。随着训练的进一步深入，各种麻烦事情纷沓而来：笔者怎么也没有想到，学生会打着训练的旗号不认真完成作业，有的干脆就没有写作业。这种行为引起了班主任和任课老师的极大不满，因此，班主任和家长不允许学生再参加田径队训练，并且态度很坚决，这相当于给笔者当头一棒。为了让每一个训练的孩子能按时完成作业，笔者扮演成全科教师，每天训练完，笔者守在教室里看着他们写作业，遇上较难的数学题，笔者拿出草稿纸，同孩子们一起探讨，解决一道道难题;写完的作业，笔者一个一个挨着检查，从书写到正确率，保证通关，每天如此，等夜晚的灯亮起来的时候，笔者才回家。功夫不负有心人，一个学期下来，孩子们的学习成绩不但没有下降，还提升了不少，班主任和任课教师再也没有找过“麻烦”。