摘 要：初中体育教学中，1000跑是一项重要课目，这一课目将直接衡量初中学生的体育水平和学校的教学质量，如何进行1000米跑的指导训练是初中体育教师一直关注的问题。本文结合教学经验，对当前初中体育1000米跑教学所面临的现状进行分析，并创造性的引入游戏训练法、精神激励法和创新训练法等技巧，以提高学生身体素质和体育成绩。

关键词：初中；体育；100米跑；训练；技巧

初中体育是初中教育中不可忽视的一项重要课程，初中体育教学中，1000米跑是体育课程中的基础阶段，但是这一课目有着重要的意义，不仅能有效提高初中生的身体素质，更能培养其顽强的意志，锻炼的是学生的持久耐力和吃苦精神。而1000米跑的实际教学训练中，会出现各种负面的因素，比如长时间枯燥的奔跑让学生产生抵触情绪，一些体能较差的学生没有足够的耐力支撑其跑完全程，这样很难使这一课目的教学质量得到保证。因此，如果结合初中学生身体实际，有效调动学生的训练积极性，使其愿意主动参与到训练中，提高其训练成绩是当前体育老师应着力解决的问题。

1 当前初中学生1000米跑训练现状

1.1 初中生抵触心理时有出现

出现抵触心理有两个主要原因，一方面是学生本身对体育课不够重视，有的中学一味重视文化课教学，强调考试成绩，给学生灌输的也是这样的思想，使得学生重视语文、数学等文化课程学习，忽视了体育及美术等课程的重要性。另一方面，初中生年龄较小，而且在现代家庭生长，基本没有什么重体力劳动，相对身体素质较弱，加之1000米对体力的要求很高，且训练方法多为绕圈跑，学生容易出现枯燥心理，使得疲劳感增强，从而出现消极的心理，继而抵触训练。有的一看到课目为1000米跑，有的学生就以生病等各种理由请假逃避训练，导致学生参训率不高，教学水平无法提高。

1.2 1000跑的教学形式简单

当前，一些学校在开展1000米跑训练时，，根据传统模式训练的多，创新训练的少，没有针对学生特点组织训练，无法调动起学生训练的积极性。有的甚至出现老师也不够重视的现象，或者担心训练强度太大而伤害了学生的身体，放任学生，没有通过很好的鼓励帮助学生们自主训练。久而久之，学生的体能得不到加强，体育教学的质量也得不到提高。

2 1000米跑的训练指导技巧

2.1 训练前指导

1000米跑训练中，训练前指导容易被教师忽视。教师要充分认识到，1000跑训练前的各种锻炼有着非常重要的作用，科学的跑前锻炼可以有效锻炼腿部及胳膊肌肉，可选择的有俯卧撑训练、仰卧起坐及短跑、冲刺跑等等。俯卧撑训练可以有效加强学生的胳膊、背部及肩部力量，可循序渐进增加训练量。短跑和冲刺跑则可以锻炼学生的腿部肌肉，为做好1000米跑做好身体准备。

2.2 训练中指导

1、寓教于乐，引入游戏训练法

初中学生年龄较小，还存有较大的“玩”性，适时抓住这一特点寓教于乐，在枯燥的1000米跑中引入游戏训练方法，以提高学生积极性。比如，组织学生排队跑出数字1、2、3等各种形状，可由教师带领跑，再轮换学生带领跑，制定各种规定任务，由学生自行“闯关”完成。还可组织集体竞赛小游戏，比如分组竞赛，开展接力、追逐跑等游戏，集体游戏可以激发学生的集体荣誉感，形成一个相互督促和鼓励的氛围，学生训练的自觉性得到增加。还可根据学生特点，组织将球类融入跑步训练中，开展篮球运球过人、三步篮、足球双人传球、带球二过一训练等等，在游戏中，学生的耐力和体能都得到了锻炼，潜移默化中实现了长跑训练的目标。进行游戏训练要注意的是结合学生的特点，遵循循序渐进的原则，制定合理的训练量。

2、分层训练，引入精神激励法

1000米跑训练中，应结合不同的学生特点和身体差异，进行分层训练，同时引入精神激励法，提升学生训练热情。初中学生因为成长的环境不同，其心理和身体差异也存有明显差异，在对知识的掌握上和身体素质上各不相同。因此，教师在具体教学中应根据不同学生的特点进行施教，分层次制定目标，以适应不同学生特点，提升训练的效率。比如，针对肥胖、体质偏弱、慢性病、女生等特殊个例，要适当降低他们的训练目标。同时，要针对初中生处在成长发育的青春期特点，引入精神激励法，教师应通过营造良好氛围，树立榜样引导等方式鼓励学生，善于发现学生的进步，给予学生充分的精神激励，增加学生的自信心。

3、积极评价，引入创新训练法

1000米跑是一项对学生心理和生理影响较大的训练，因此。教师在训练中应多给学生以积极正面的评价，取得成绩时、完成训练课目时、自我得到突破时都应多表扬鼓励，使学生领悟到成功的喜悦，得到老师和同学们的赞赏，也滋生出成就感和满足感，从而更加激励学生的训练热情。同时，要丰富训练方法，坚决丢掉学生周而复始绕圈圈跑步的训练方法，采取转化或替代等创新方法，提高教学效率。训练刚开始，教师可采用原地跑步摆臂训练，帮助学生调整呼吸，教会他们1000米跑中的呼吸节奏；然后可通过跑弯道、冲山坡、冲刺跑等训练，逐步提升学生的耐力和速度，继而达到提高学生训练水平的目的。

2.3 训练后指导

训练后指导是一些体育教师容易忽视的问题，1000米跑对初中学生的体能消耗较大，如果不能有效休息，会影响到后续训练。因此，训练后的放松是非常重要的。教师应根据课目训练时间，留有一定的时间进行训练后的身体放松，可组织两人一组进行摇甩胳膊、反身背、相互捶小腿等，缓解跑步过后的肌肉紧张，以期身体快速恢复。

3 结语

1000米跑课目中，掌握训练方法是尤其重要的，从训练前活动好学生身体，训练中通过多种方法调动学生的积极性，到训练后帮助学生放松肌肉，全过程的指导学生进行训练，并根据学生特点，进行方法创新，教学评价，才能更加全面的提高学生的训练成绩，继而提升体能和教学质量。

参考文献

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